Especialistas afirmam que é fundamental redobrar a atenção com a hidratação e evitar a exposição ao sol nos horários mais críticos
Por Delmo Menezes
O Distrito Federal e mais 11 estados brasileiros estão enfrentando a terceira onda de calor de 2023, com temperaturas que superam a média histórica para o período. De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), as máximas podem ficar mais de 5°C acima do normal em regiões do Sul, Sudeste e Nordeste, com sensação térmica ainda mais elevada. Diante desse cenário, especialistas alertam para a necessidade de cuidados redobrados com a saúde, como hidratação constante, alimentação balanceada e proteção contra a exposição solar excessiva.
A Subsecretaria do Sistema de Defesa Civil (Sudec), vinculada à Secretaria de Segurança Pública do DF, monitora as condições climáticas e emite alertas à população quando a umidade relativa do ar fica abaixo de 30% por dois dias consecutivos. Os avisos são enviados por SMS, e para recebê-los, é necessário cadastrar o CEP no número 40199. O capitão Mauro Coimbra, gerente da Defesa Civil, reforça a importância desses alertas: “Eles visam proteger a população e informar sobre os riscos elevados durante esse período de calor intenso. A prevenção é a melhor forma de mitigar os efeitos das altas temperaturas”.
Impactos na saúde e cuidados essenciais
As altas temperaturas aumentam o risco de desidratação, especialmente entre crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. Núbia Moreira, chefe do serviço de Nefrologia do Hospital Regional de Santa Maria (HRSM), explica que o calor intenso acelera a perda de água pelo organismo, podendo causar sintomas como dor de cabeça, fraqueza, tontura, cãibras e, em casos mais graves, queda brusca da pressão arterial, confusão mental e até coma. “É fundamental redobrar a atenção com a hidratação e evitar a exposição ao sol nos horários mais críticos”, afirma.
Para enfrentar o calor com segurança, a Defesa Civil e especialistas em saúde recomendam:
1. Hidratação constante
Manter-se hidratado é a principal medida de prevenção. A ingestão diária de água deve ser de aproximadamente 35 ml por quilograma de peso. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia. Em dias muito quentes, essa quantidade pode ser ainda maior. Pacientes com restrições hídricas, como portadores de insuficiência renal ou cardíaca, devem seguir orientações médicas específicas.
2. Alimentação leve e equilibrada
Priorize alimentos de fácil digestão e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Evite o excesso de sal, que pode aumentar a retenção de líquidos e a sensação de sede. Uma dieta balanceada ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido e minimiza os efeitos do calor.
3. Evitar esforços físicos intensos
Atividades físicas extenuantes devem ser evitadas nos horários mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h. Caso sinta cansaço excessivo, tontura ou dificuldade para respirar durante o exercício, interrompa imediatamente a atividade e busque um local fresco para descansar.
4. Proteja-se do sol
Use roupas leves, de preferência feitas com tecidos naturais como algodão e linho, e evite peças com poliéster, que retêm mais calor. Chapéus, bonés e roupas com proteção UV são aliados importantes, especialmente para crianças e idosos. Além disso, reaplique o filtro solar a cada duas horas ou após contato com água ou suor.
Atenção aos sinais de alerta
A exposição prolongada ao sol pode causar queimaduras, insolação e até arritmias cardíacas. Sintomas como náuseas, vômitos, diarreia e tontura indicam que o corpo está sofrendo com o calor excessivo. Nesses casos, é essencial buscar atendimento médico em uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou, em situações de emergência, em uma Unidade de Pronto Atendimento (UPA).
A onda de calor que atinge o DF e outras regiões do país exige atenção e cuidados específicos para preservar a saúde. Seguir as recomendações de hidratação, alimentação e proteção solar é fundamental para minimizar os riscos associados às altas temperaturas. A Defesa Civil e os órgãos de saúde reforçam a importância da prevenção e da conscientização para enfrentar esse período de forma segura.
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Da Redação do Agenda Capital
