Como incluir a sauna na sua rotina de bem-estar de forma segura e eficiente
Por Redação
As saunas podem parecer uma nova tendência de bem-estar, mas, na verdade, existem há milhares de anos. Das saunas escavadas no solo da Finlândia da Idade da Pedra às casas de suor utilizadas por antigas culturas islâmicas, as saunas vêm proporcionando calor aos seres humanos em todo o mundo há séculos.
Mas qual é o apelo da sauna moderna e existe ciência de verdade por trás de seus benefícios?
Para responder a isso, reunimos informações de especialistas, incluindo o médico de medicina esportiva Michael Redler e a fisiologista do exercício certificada Rachelle Reed. À medida que cresce o interesse tanto pelas saunas tradicionais quanto pelas infravermelhas, as pesquisas começam a acompanhar o que muitas culturas praticam há gerações. Se você está pensando em incluir sessões de sauna em sua rotina de bem-estar, comece por aqui.
O que acontece com o seu corpo em uma sauna?
O calor da sauna faz você suar — isso é óbvio para a maioria das pessoas. Mas o que mais acontece com o corpo durante uma sessão?
Segundo a fisiologista Rachelle Reed, a resposta do organismo ao calor da sauna é semelhante à observada em uma atividade aeróbica de intensidade leve a moderada.
“A frequência cardíaca aumenta, os vasos sanguíneos se dilatam e a circulação melhora, enquanto o corpo ativa a transpiração para se resfriar”, explica.
Assim como ocorre com o exercício, esses processos físicos ajudam a promover o fluxo sanguíneo e a regulação da temperatura corporal. A mudança do organismo para um estado de resfriamento também pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático (conhecido como a resposta de “descansar e digerir”, em contraste com a resposta de “lutar ou fugir”), levando a um estado geral de maior relaxamento.
Quais são os benefícios de usar sauna?
Os benefícios da sauna mais respaldados por evidências são a melhora da saúde cardiovascular, maior relaxamento e um sono de melhor qualidade. Além disso, cada vez mais pessoas recorrem às saunas para recuperação muscular e bem-estar geral.
Pode ser útil pensar nos benefícios da sauna em duas categorias, sugere Rachelle: efeitos agudos e adaptações crônicas.
- Efeitos agudos: Após uma única sessão, as pessoas podem perceber relaxamento, sensação de calma, menor tensão muscular e, às vezes, um sono melhor naquela mesma noite.
- Adaptações crônicas: Os benefícios de longo prazo têm mais probabilidade de surgir da consistência ao longo do tempo do que de qualquer sessão isolada.
Veja um panorama dos principais benefícios do uso regular da sauna:
Maior relaxamento e melhor sono
Muitas pessoas consideram a sauna profundamente relaxante. Em uma pesquisa global com usuários de sauna na Finlândia, Austrália e Estados Unidos, o relaxamento foi o principal motivo relatado para o uso, e a maioria dos participantes afirmou dormir melhor. A combinação de conforto físico e relaxamento mental pode explicar a popularidade da sauna como um ritual regular de recuperação.
Melhora da saúde cardiovascular
Com o tempo, acredita-se que a exposição repetida ao calor da sauna torne o organismo mais eficiente. Estudos mostram que essa maior eficiência pode trazer benefícios como redução da pressão arterial, melhora do tônus vascular (a capacidade de contração e dilatação dos vasos sanguíneos) e maior resistência cardiovascular.
Recuperação muscular
Como o uso da sauna ajuda a reduzir a inflamação, ela pode ser uma boa ferramenta para recuperação muscular e redução das dores após o exercício. Atletas que utilizam a sauna para recuperação devem ficar atentos ao potencial de desidratação, especialmente após treinos muito intensos.
Desempenho físico geral
As saunas podem ajudar na termorregulação, processo que mantém a temperatura corporal dentro de determinados limites sem grandes oscilações.
“Com o uso consistente da sauna, o organismo se torna mais eficiente em lidar com o estresse térmico e em melhorar a resposta da transpiração e a circulação, o que pode ser benéfico tanto para o desempenho físico quanto para a tolerância a ambientes quentes”, afirma Rachelle.
Saúde mental
Relaxamento mais profundo e sono de melhor qualidade são fundamentais para uma boa saúde mental. Por isso, faz sentido que o uso regular da sauna possa ter um impacto positivo nesse aspecto.
As saunas são seguras para todos?
Adultos saudáveis geralmente podem usar a sauna com segurança. De acordo com Michael Redler, médico especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico, a população em geral, especialmente pessoas que lidam com dores musculares e buscam um possível benefício cardiovascular, pode observar efeitos positivos com a prática.
Ainda assim, algumas pessoas devem tomar precauções. Indivíduos com doença cardíaca instável, doença renal e gestantes correm risco de desidratação. O médico acrescenta que as saunas não são seguras para pessoas sob efeito de álcool ou drogas.
Quem não deve usar sauna?
A maioria dos adultos saudáveis pode usar sauna com segurança desde que comece gradualmente, mantenha-se hidratada e preste atenção aos sinais do corpo. No entanto, existem grupos que não devem usar sauna ou que devem consultar um médico de confiança antes de iniciar essa prática:
- Crianças pequenas;
- Gestantes;
- Pessoas com doenças cardiovasculares ou problemas de pressão arterial;
- Pessoas sob efeito de álcool ou drogas;
- Pessoas com doenças agudas (especialmente quando há febre) ou lesões recentes;
- Pessoas com sensibilidade ao calor ou condições neurológicas que causam intolerância ao calor, como esclerose múltipla;
- Pessoas com doenças crônicas, como doença renal ou diabetes não controlado;
- Pessoas que utilizam determinados medicamentos, incluindo diuréticos, sedativos ou betabloqueadores.
Quais são os diferentes tipos de sauna?
Existem três tipos principais de sauna. Embora proporcionem sensações diferentes, as três produzem uma resposta central semelhante no organismo: aumento da frequência cardíaca, melhora da circulação e ativação do sistema de termorregulação.
| Tipo de Sauna | Temperatura Média | Características Principais |
| Sauna Seca Tradicional | 65 °C a 90 °C | Pequena sala revestida de madeira. Aquecedor elétrico ou a lenha com baixa umidade. Permite jogar água nas pedras aquecidas para produzir vapor (löyly). |
| Sauna a Vapor | 49 °C a 60 °C | Revestida de azulejos ou vidro. Um aquecedor ferve a água e enche o ambiente de vapor, com umidade frequentemente alcançando 95% ou mais. |
| Sauna Infravermelha | 43 °C a 49 °C | O calor infravermelho aquece diretamente o corpo e não o ar. Produz um calor mais suave e penetrante. Pode incorporar terapia com luz vermelha. |
Um tipo de sauna é melhor do que outro?
Nenhum tipo é considerado superior aos demais. No entanto, existe um volume maior de pesquisas apoiando os benefícios das saunas secas tradicionais, especialmente em relação à saúde cardiovascular e cerebral.
As saunas infravermelhas são relativamente recentes, mas o número de estudos sobre seus benefícios vem crescendo. Elas podem aumentar a temperatura corporal central e a demanda cardiovascular em temperaturas ambientes mais baixas, o que pode melhorar o conforto e a adesão para alguns usuários, provocando aumentos significativos da frequência cardíaca semelhantes aos de exercícios leves a moderados.
Como encaixar a sauna na rotina de bem-estar?
A frequência ideal varia conforme o prazer que a pessoa sente na atividade e sua tolerância ao calor. O médico Michael Redler orienta que quem gosta de usar sauna regularmente pode fazê-lo de duas a quatro vezes por semana, por 10 a 20 minutos. Para quem está começando, o ideal é desenvolver gradualmente a tolerância ao calor e iniciar com sessões de cinco a dez minutos.
A fisiologista Rachelle sugere um ponto de partida um pouco mais robusto para quem já tem costume: duas a três sessões semanais de 20 a 30 minutos cada. À medida que você passa para sessões mais longas e frequentes, não subestime a importância da hidratação. É essencial beber água antes, durante e depois da sessão.
Aviso importante: Se notar tontura, náusea ou fadiga incomum, é sinal de que deve sair da sauna e se resfriar imediatamente. O uso da sauna funciona melhor quando se torna uma parte simples e repetível da semana, e não algo levado aos extremos.
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Da Redação do Agenda Capital e Fortune
